Alrededor de una de cada tres personas mayores de 65 años se cae cada año. Muchas caídas se pueden evitar.
Ejercicios de fuerza y equilibrio varias veces por semana, como caminar, tai chi o ejercicios con silla.
Revisar la vista y usar los lentes correctos.
Quitar tapetes sueltos, poner luz de noche camino al baño y barras de apoyo en la regadera.
Revisar con el médico los medicamentos que dan sueño, mareo o bajan la presión.
Cuándo consultarDespués de cualquier caída, aunque no haya lesión, y si sientes mareo al levantarte o inseguridad al caminar.
Fuentes: Organización Mundial de la Salud, hoja informativa sobre caídas.
Ordenar los medicamentos
Con la edad es común tomar varios medicamentos recetados por distintos médicos. Juntos pueden causar efectos que no se esperaban.
Lleva a cada consulta una lista o una bolsa con todo lo que tomas, incluidos tés, suplementos y productos naturistas.
No suspendas ni cambies la dosis por tu cuenta.
Pide que revisen tus medicamentos por lo menos una vez al año.
Cuándo consultarSi notas confusión, mareo, caídas, estreñimiento o cansancio después de empezar un medicamento nuevo.
Fuentes: Organización Mundial de la Salud, Medication Without Harm (Medicación sin daño).
Memoria
Olvidar dónde dejaste las llaves y recordarlo después es normal. Otros cambios merecen una revisión.
Hacer las mismas preguntas una y otra vez.
Perderse en lugares conocidos.
Tener dificultad nueva para manejar el dinero, las citas o los medicamentos.
Cambios de carácter que la familia nota.
Cuándo consultarSi tú o tu familia notan alguno de estos cambios. Algunas causas, como falta de vitamina B12, problemas de tiroides o efectos de medicamentos, tienen tratamiento.
Fuentes: Organización Mundial de la Salud, hoja informativa sobre demencia.
Vacunas después de los 60
Las defensas bajan con la edad y algunas infecciones son más graves. Las vacunas reducen ese riesgo.
Influenza cada año, en la temporada de otoño e invierno.
Neumococo, contra la neumonía.
Tétanos y difteria (Td), con refuerzo cada 10 años.
COVID-19 según la campaña vigente.
Cuándo consultarPara revisar tu Cartilla Nacional de Salud y saber cuáles te faltan.
Fuentes: Secretaría de Salud, Cartilla Nacional de Salud de Adultos Mayores.
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